HYROX : la nouvelle compétition de fitness qui séduit les sportifs de tous niveaux

Le principe de l’HYROX est simple… mais redoutable :

• 8 km de course à pied, découpés en 1 km entre chaque atelier
• 8 ateliers fonctionnels à réaliser entre chaque kilomètre

Voici les 8 épreuves à enchaîner :

1. SkiErg : simulateur de ski nordique pour travailler le haut du corps et le souffle
2. Sled Push : poussée de traîneau lourd sur une distance définie
3. Sled Pull : tirage du même traîneau, cette fois en tirage arrière
4. Burpees Broad Jumps : burpees suivis de sauts en longueur
5. Rowing : rameur indoor pour l’endurance et les bras
6. Farmer Carry : port de poids lourds à bout de bras sur une distance
7. Lunges avec sac : fentes avec charge, sollicitant cuisses et fessiers
8. Wall Balls : lancer de balle contre un mur avec flexion

Chaque participant doit alterner course et épreuves en gardant une bonne gestion de son effort, un mental solide et une excellente condition physique. Il existe plusieurs formats : en solo, en duo mixte ou non mixte, ou en relais à 4, ce qui permet d’adapter la difficulté en fonction du niveau de chacun. L’organisation veille à rendre l'événement fluide, intense, mais toujours accessible.

L’HYROX est l’une des disciplines les plus complètes du moment. Elle allie endurance cardiovasculaire, renforcement musculaire, puissance et résilience mentale. En intégrant de la course, du cardio vasculaire, du circuit training et des exercices fonctionnels, cette épreuve sollicite intensément le corps de manière équilibrée.

Pratiquer l’HYROX permet de :

• Améliorer son rythme cardiaque et sa capacité d’endurance fondamentale à haute intensité
• Développer une musculature fonctionnelle (fessiers, jambes, dos, épaules, abdominaux)
• Travailler la gestion de l’effort, la récupération active et la constance mentale
• Brûler un maximum de calories et améliorer son métabolisme, idéal pour une perte de poids durable
• Réduire le stress grâce à l’intensité de l’effort et à la sensation d’accomplissement
• Améliorer sa forme physique générale, sa posture et sa coordination

Ce format est aussi particulièrement adapté à ceux qui recherchent un défi collectif, une compétition humaine et stimulante sans pour autant tomber dans l’élitisme. Vous pouvez débuter à votre rythme, progresser à chaque séance, et constater des résultats rapides sur votre forme physique globale.

La clé pour réussir une course HYROX ? Une préparation physique bien structurée, alliant :

• Séances de course à pied hebdomadaires (résistance, fractionné, sorties longues)
• Entraînements de renforcement musculaire spécifiques aux épreuves (traction, squat, gainage, haltères)
• Séances de HIIT, de WOD ou de cross training pour travailler l’intensité, la récupération et la coordination
• Travail de technique et de posture sur les mouvements comme les Burpees ou les Sled Push
• Échauffement et étirements réguliers pour protéger les articulations et optimiser les performances

À lire : Le HIIT : idéal pour améliorer ses performances HYROX

L’idéal est de suivre un programme encadré par un coach sportif qualifié. Les clubs Resofit, en tant que salles indépendantes proches de vous, proposent un suivi humain, personnalisé, et souvent bien plus qualitatif que dans les salles low-cost déshumanisées. Ici, vous êtes un pratiquant, pas un simple numéro.

Trouvez votre salle la plus proche : https://www.resofit.fr/salle

Même si l’HYROX est ouvert à tous, certaines erreurs peuvent freiner votre progression ou vous mettre en difficulté le jour de la course :

• Négliger la technique : le Sled Push ou les Wall Balls nécessitent un apprentissage précis pour éviter les blessures et gagner du temps
• Sous-estimer la récupération : un bon programme respecte vos temps de repos, votre sommeil et intègre des phases de récupération active
• Sauter les étapes : vouloir aller trop vite, trop lourd ou trop intensément dès le départ peut entraîner de la fatigue chronique, des douleurs articulaires ou du découragement
• S’entraîner seul sur le long terme : un regard extérieur permet de progresser plus vite et d’éviter les erreurs techniques

Un bon coach Resofit saura vous accompagner progressivement, adapter l’intensité à votre niveau, et corriger votre posture au bon moment pour limiter les risques de blessure.

Le CrossFit repose sur des WODs très variés, souvent techniques et avec des mouvements complexes (snatch, muscle-up...). L’HYROX est plus structuré, avec un format fixe combinant course et ateliers fonctionnels. Il est souvent plus accessible et plus lisible pour un public non initié, et moins sujet à l’improvisation.

Oui, tant que l’on adapte le rythme et que l’on s’entraîne progressivement. La course est entrecoupée d’ateliers, ce qui rend l’effort plus fractionné. De plus, il existe des formats relais qui permettent de partager l’effort.

Choisissez une salle indépendante et bien équipée, avec un encadrement humain. Les clubs Resofit sont spécifiquement recommandés pour cela. Voir les clubs proches de chez vous.

Chaussures avec bon amorti, vêtements techniques confortables, gants selon préférence personnelle (pour les tractions ou les fentes). L’organisation fournit tout le matériel d’épreuve sur place. Prévoyez également une gourde et une serviette.

Aucun âge minimum officiel n’est imposé, mais la plupart des participants ont entre 18 et 60 ans. L’essentiel est d’être en bonne santé et préparé. Certaines compétitions locales peuvent proposer des formats adaptés pour les jeunes adultes ou les seniors.