Prise de masse : faut-il vraiment manger énormément pour prendre du muscle ? (et comment prendre de la masse proprement)

Vous avez sûrement déjà entendu : « Pour prendre du muscle, il faut manger énormément. » En prise de masse, ce réflexe pousse souvent à aller trop vite : on prend du poids, mais surtout de la masse graisseuse. Ici, on fait simple : comment prendre de la masse musculaire avec une nutrition structurée, un apport calorique maîtrisé, un programme de musculation progressif et une bonne récupération.

HIIT ou cardio modéré : si vous hésitez entre “tout donner 20 minutes” ou “tenir 45 minutes”, vous n’êtes pas seul. Dans cet article, on compare les deux méthodes sans clichés : efficacité pour perdre du gras, impact sur la santé cardio-vasculaire, récupération, risques de blessure, motivation… et surtout comment choisir les meilleurs exercices cardio selon votre niveau, votre objectif et votre emploi du temps.

Vous enchaînez les crunchs, vous sentez l’abdo brûler… mais le ventre plat ne vient pas ? Vous n’êtes pas seul. Dans cet article, on démonte le mythe du “crunch = ventre plat”, on explique ce qui se passe vraiment dans votre corps (graisse, posture), et on vous donne une méthode claire (et réaliste) : renforcement de la ceinture abdominale (dont le muscle transverse), exercices de gainage plus efficaces, progression, et surtout les bons leviers hors abdos (dépense énergétique, alimentation équilibrée, sommeil).

Vous visez le Marathon de Paris 2026 (souvent abrégé MDP) et vous voulez surtout savoir comment vous préparer pour finir la course ? Ce guide répond aux questions que se posent les coureurs avant de prendre le départ : entraînements, allure, nutrition, récupération, matériel, mais aussi dossard, inscriptions, certificats, ravitaillements, SAS de départ, chronométrage et stratégie des derniers kilomètres. Objectif : passer la ligne d’arrivée en forme, quel que soit votre chrono.

À un mois du coup d’envoi des JO d’hiver 2026. Une question revient partout : peut-on encore organiser des jeux d’hiver « durables » alors que la montagne se réchauffe ? Entre neige artificielle, déplacements, chantiers et promesses de « Jeux responsables », il est difficile de s’y retrouver. Dans cet article, on fait le tri entre ce qui peut réellement réduire l’impact environnemental… et ce qui reste, quoi qu’il arrive, le gros point noir des Jeux.